Purna Warta – Mengkonsumsi makanan berat di malam hari tidak baik untuk kesehatan tubuh. Kita harus memilih menu makanan sehat agar terhindar dari berbagai penyakit.
Sebab, hal tersebut bisa berpengaruh untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. Ariska Sinaga, Sp.PD mengungkap bahwa menu makan malam bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang lho.
Oleh karenanya, dia menyarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan tryptophan dan karbohidrat kompleks pada malam hari.
“Ada, jadi kita disarankan untuk konsumsi makanan yang tinggi tryptophan dan karbohidrat kompleks,” kata dr. Ariska, dikutip dari akun Instagram @dokterariska, Sabtu (25/5/2024).
Dokter Ariska menjelaskan tryptophan menjadi zat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon melatonin dan serotonin. Kedua hormon tersebut bermanfaat membantu tubuh untuk mengatur siklus tidur manusia
“Tryptophan sendiri merupakan zat yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin dan serotonin yang nantinya akan berfungsi mengatur siklus tidur manusia,” ujarnya.
Terdapat beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan tryptophan antara lain biji-bijian, anggur, pisang, ikan, dan telur. Dokter Ariska menyarankan untuk menambahkan beberapa makanan tersebut di dalam menu makan malam Anda agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
“Zat-zat makanan yang mengandung tryptophan tinggi yang bisa ditambahkan ke dalam makan malam yaitu biji-bijian, anggur, pisang, ikan, serta telur,” tutur dr. Ariska.
Meski begitu, dia mengimbau untuk tetap memperhatikan waktu makan malam. Jangan sampai waktu makan malam berdekatan dengan waktu tidur. Sebab tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan hal ini dapat mengganggu metabolisme tubuh,
“Tapi yang teman-teman harus ingat, makan malamnya tidak boleh mepet waktu tidur ya,” katanya.