Purna Warta – Asam Urat adalah salah satu gangguan kesehatan yang bisa menyerang siapapun. Asam urat tak pandang umur, bisa menyerang kalangan muda dan tua. Beriku cara yang mudah dan simpel untuk menurunkan kadar asam urat.
Cara Menurunkan Asam Urat
Penyakit asam urat tidak bisa sembuh sepenuhnya. Akan tetapi, kamu bisa mengontrolnya untuk meminimalisir risiko kambuh. Dibutuhkan kedisiplinan yang tinggi dalam perubahan gaya hidup supaya tingkat asam urat dalam tubuh bisa menurun. Inilah beberapa cara mengontrol dan menurunkan asam urat yang dapat kamu ikuti.
1. Batasi Konsumsi Makanan Mengandung Purin
Cara menurunkan kadar asam urat yang pertama adalah membatasi konsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi. Seperti yang diketahui, purin merupakan salah satu zat yang mudah meningkatkan asam urat. Hindari makanan dengan purin tinggi seperti ikan teri dan kacang-kacangan.
Membatasi makanan tertentu bukan berarti tidak bisa makan enak. Ada banyak pilihan makanan rendah purin dengan rasa yang lezat. Contoh makanan rendah purin adalah kentang, buah-buahan, dan produk khusus dairy free atau rendah lemak.
2. Kurangi Makanan Mengandung Gula
Makanan yang mengandung gula tinggi juga bisa memicu naiknya asam urat dalam tubuh. Saat sedang memecah fruktosa dari gula, tubuh akan melepaskan purin dan pada akhirnya bisa meningkatkan kadar asam urat. Pilihlah makanan dengan kandungan gula alami dan menyehatkan seperti buah-buahan dan selalu perhatikan kadar gula dalam tabel nutrisi sebuah makanan.
3. Hindari Minuman Beralkohol
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol bisa meningkatkan kadar purin dalam tubuh. Jadi, kamu juga sebaiknya menghindari minuman beralkohol. Perlu dicatat bahwa minuman beralkohol yang diklaim rendah purin pun tetap bisa memicu kenaikan asam urat.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Serat adalah salah satu zat yang mampu menekan kenaikan purin di tubuh. Selain itu, serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Jumlah serat yang disarankan untuk orang dewasa adalah 22 hingga 34 gram sehari.
Makanan yang mengandung serat tinggi pun juga mudah didapatkan di sekitarmu, contohnya adalah buncis, kacang-kacangan, brokoli, buah apel dan pir.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Seseorang yang mengalami penyakit asam urat pada umumnya akan mengalami pembengkakan dan peradangan. Salah satu cara untuk mengurangi gejala tersebut adalah minum lebih banyak air putih. Meningkatkan konsumsi air putih dapat memicu ginjal seseorang mengeluarkan cairan yang akan berakibat pada meredanya pembengkakan pada penderita asam urat.
6. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Tumpukan lemak berlebih yang menyebabkan berat badan berlebih sesungguhnya juga berkaitan erat dengan tingkat asam urat. Itu sebabnya penderita asam urat juga sangat disarankan untuk rutin berolahraga supaya berat badan ideal tetap terjaga. Kamu tidak perlu mulai dengan olahraga berat. Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.