Purna Warta – Tahun sudah berganti. Memasuki 2021 dengan harapan baru. Berbagai resolusi dicanangkan untuk mengubah kebiasaan agar lebih baik.
Penulis asal Amerika Serikat Erika Kirgios mengungkap lima cara agar bisa mewujudkan resolusi tersebut.
Penulis yang tengah menyelesaikan gelar doktor di Wharton School University of Pennsylvania itu berfokus pada penelitian bagaimana cara kita dapat memastikan perubahan perilaku yang baik untuk menyongsong tahun baru.
Kelompok kedua pun diberi buku audio secara gratis namun tanpa dorongan untuk mendengarkannya saat berolahraga. Kemudian kelompok ketiga tidak diberi buku audio sama sekali.
Berikut hasil penelitian Kirgios dan tim untuk mengubah cara hidup di tahun yang baru ini
1. Teman penelitian Kirgios yaitu Milkman berpikir untuk tidak menggunakan ponsel agar lebih dekat bersama keluarga saat makan malam.
Salah satu cara untuk mencapai cara tersebut Milkman meminta suaminya memberikan sumbangan ke badan amal yang tidak ia sukai karena terus menelepon saat makan malam.
2. Membuat rencana tepat menggunakan kerangka kerja WOOP yaitu Wish, Outcome, Obstacles, dan Plan.
Rencana tersebut bisa dimulai dari keinginan dan membayangkan hasil positif yang bisa saja muncul dari pencapaian tujuan tersebut.
Kerangka kerja WOOP juga bisa mengidentifikasi rintangan apapun yang menghalangi kita sebelum menyusun rencana.
3. Cara berikutnya adalah Piggybacking, yang mengacu pada rencana aktivitas yang ingin Anda mulai setelah melakukan kebiasaan rutin.
Misalnya saat bangun tidur. Bangun tidur merupakan kebiasaan rutin kita dan setelah itu terapkan cara Piggybacking yang berporos pada aktivitas selanjutnya yang ingin Anda lakukan.
4. Bingkai resolusi Anda secara positif. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menunjukkan bahwa membingkai resolusi Anda secara positif dapat menjadi cara untuk meningkatkan kemungkinan Anda meraih kesuksesan.
5. Cara terakhir disebut cara Mulligan yaitu menyoal meditasi. Daripada mencoba bermeditasi setiap hari, lebih baik melakukannya lima kali dalam seminggu.
Sebab, itu lah salah satu cara untuk menghindari perubahan perilaku yang oleh para peneliti disebut sebagai The Abstinence Violation Effect.
Baca juga: Minyak Goreng yang Cocok untuk Diet dan Turunkan Berat Badan