PurnaWarta — Bagi Anda yang sudah memasuki umur kepala 4 jangan menyerah untuk mendapatkan otot perut yang six pack. Kami punya tips-tipas yang jika dijalankan dengan baik, insyaAllah otot perut Anda akan mewujud.
Memasuki usia 40 tahun, tubuh kehilangan massa otot dan kemampuan metabolisme pun berkurang. Oleh karena itu, untuk membentuk perut yang six-pack diperlukan kerja ekstra.
Mulai dari latihan yang teratur hingga gaya hidup yang sehat. Berikut cara membuat perut six-pack di usia 40 tahun.
1. Nutrisi yang tepat
Untuk membentuk perut berotot, diperlukan nutrisi yang tepat. Konsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein. Perut yang six-pack dapat terbentuk saat massa otot kembali dan tak ada lemak yang membandel di tubuh.
Imbangi nutrisi ini dengan olahraga kardio dua kali seminggu dan olahraga beban tiga kali seminggu. Dua olahraga ini baik untuk membangun massa otot.
2. Fokus pada latihan perut atau core
Personal trainer Sweatband.com Ruth Stone menyarankan untuk fokus pada latihan di perut agar six-pack terbentuk.
“Lakukan banyak latihan perut. Selalu imbangi dengan latihan punggung untuk mempertahankan postur,” kata Stone dikutip dari Independent.
3. Latihan gerakan
Masukkan pula latihan yang fokus pada gerakan untuk menguatkan otot dan sendi. Anda bisa melakukan squats, lunges, pull-ups, dan deadlifts.
4. Selalu sarapan
Jangan pernah tinggalkan sarapan. Sarapan di pagi hari membantu metabolisme tubuh. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme tubuh dan mengganggu pembentukan otot.
Pastikan untuk sarapan dengan makanan tinggi protein.
5. Terus bergerak
Berusahalah untuk tetap aktif bahkan saat tak sedang olahraga atau berada di gym. Anda bisa berjalan kaki memenuhi 5.000- 10.000 langkah setiap hari, menaik tangga, mengangkat barang, dan sebagainya.
Itulah cara membuat perut six-pack di usia 40 tahun yang bisa Anda lakukan.