Purna Warta — Sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan yang memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental. Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh adalah bagian dari menjalankan amanah Allah, sebagaimana Nabi Muhammad SAW mengajarkan pentingnya menjaga tubuh yang kuat dan sehat. Berikut adalah panduan sarapan pagi yang sesuai dengan ajaran Islam, dilihat dari perspektif kesehatan dan anjuran Nabi SAW.
1. Kesehatan sebagai Amanah dari Allah
Islam memandang kesehatan sebagai nikmat yang harus dijaga dengan baik. Sebagaimana dalam hadits, Rasulullah SAW bersabda, “Dua nikmat yang sering kali dilupakan oleh manusia adalah kesehatan dan waktu luang” (HR. Bukhari). Ini berarti, sarapan yang sehat dan seimbang tidak hanya tentang mengisi perut, tetapi juga menjaga tubuh sebagai bentuk syukur atas nikmat yang diberikan Allah.
2. Makan dalam Porsi yang Seimbang
Dalam ajaran Islam, Rasulullah SAW menekankan pentingnya makan dalam jumlah yang seimbang. Beliau bersabda, “Tidak ada wadah yang diisi oleh manusia yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi manusia beberapa suap makanan untuk menegakkan punggungnya. Jika harus lebih, maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk nafasnya” (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah). Sarapan yang baik dalam ajaran Islam adalah sarapan yang tidak berlebihan, cukup untuk memberi energi tanpa menyebabkan kekenyangan yang berlebihan.
3. Sarapan yang Mengandung Kurma
Kurma merupakan makanan yang sangat dianjurkan dalam Islam, terutama untuk memulai hari. Nabi Muhammad SAW sering mengonsumsi kurma di pagi hari, karena buah ini mengandung banyak manfaat kesehatan. Kurma kaya akan serat, gula alami, dan berbagai nutrisi seperti kalium dan magnesium. Selain itu, kurma dapat memberikan energi yang cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan.
4. Madu sebagai Bagian dari Sarapan
Madu adalah salah satu makanan yang juga dianjurkan dalam Islam. Dalam Al-Qur’an disebutkan, “Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia” (QS. An-Nahl: 69). Menambahkan madu ke dalam sarapan, seperti mencampurkannya dengan roti, oatmeal, atau teh, dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menambah energi.
5. Kombinasi Buah-Buahan dan Gandum
Sarapan yang sehat dalam Islam juga dapat mencakup buah-buahan segar, yang memberikan vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari. Buah-buahan seperti apel, pisang, atau jeruk dapat menjadi pilihan yang baik. Selain itu, Rasulullah SAW juga menganjurkan makanan yang mengandung gandum, yang sering digunakan dalam bentuk roti atau bubur gandum, sebagai sumber karbohidrat yang baik untuk energi sepanjang hari.
6. Minum Air Putih
Pentingnya meminum air putih di pagi hari juga sangat dianjurkan dalam Islam. Air adalah sumber kehidupan dan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Rasulullah SAW mengajarkan agar kita memulai hari dengan minuman yang menyehatkan dan air putih adalah pilihan terbaik untuk memulainya.
Kesimpulan
Sarapan pagi yang sesuai dengan ajaran Islam adalah sarapan yang menyehatkan, sederhana, dan mengandung bahan-bahan alami yang dianjurkan dalam Islam. Kurma, madu, buah-buahan, gandum, dan air putih adalah contoh makanan yang dapat membentuk sarapan pagi yang baik sesuai sunnah Rasulullah SAW. Dengan menjaga pola makan yang sehat di pagi hari, kita tidak hanya mengikuti anjuran agama, tetapi juga merawat tubuh kita sebagai bentuk rasa syukur atas nikmat kesehatan yang diberikan Allah SWT.