Purna Warta – Menjaga kesehatan harus dibiasakan dan dilakukan sejak dini. Jika tidak, di kemudian hari pasti akan menyesal. Gula darah yang berlebihan akan memicu terjadinya diabetes di dalam tubuh kita. Jika seimbang maka akan berguna bagi kesehatan kita.
Berikut adalah lima kebiasaan yang bantu menangani dan mengurangi jika gula darah naik.
1. Olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat dalam membantu pengendalian gula darah.
Ahli endokrinologi New York Dr. Rocio Salas-Whalen menjelaskan, “Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dengan memindahkan gula ke dalam sel otot untuk disimpan.”
“Kedua, ketika otot Anda berkontraksi selama aktivitas, sel-sel Anda dapat mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi baik atau bukan insulin yang saat ini tersedia di dalam tubuh,” tambahnya, seperti dikutip Eating Well. Dia juga mengatakan bahwa ini membantu menurunkan gula darah dalam jangka pendek.
Staf Dokter di Hunterdon Medical Center, Marc Sandberg menambahkan “Latihan menahan beban dan aerobik, tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kontrol glukosa, terutama jika digabungkan.”
2. Asupan nutrisi seimbang
Tubuh membutuhkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat untuk mendukung kestabilan gula darah.
Ketika tubuh menerima karbohidrat dari sumber apa pun, itu akan terurai menjadi glukosa. Di sini, lemak dan protein memiliki efek penyangga dan mempercepat pemecahan karbohidrat tersebut-dan gula darah yang lebih stabil.
3. Tidur cukup
Todd Nebesio, ahli endokrinologi dari Riley Children’s Health dan Indiana University Health, mengatakan, “Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menghasilkan gula darah yang lebih tinggi karena tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin.”
Itu juga bisa menambah nafsu makan. Dr Salas-Whalen menjelaskan, “Kurang tidur juga dikaitkan dengan perubahan nafsu makan dan dapat mempengaruhi hormon pengatur rasa lapar, leptin dan ghrelin.”
Menurutnya, hal ini bisa membuat tubuh merasa lebih lapar dan kurang sadar saat sudah kenyang. Oleh karenanya, penting tidur 7-8 jam per malam dan buat rutinitas tidur yang membantu Anda mendapatkan istirahat berkualitas.
4. Penuhi kebutuhan serat
Jika Anda tidak mendapatkan 25-35 gram serat yang direkomendasikan per hari, Anda mungkin kehilangan manfaat gula darahnya.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Oleh karenanya, sertakan setidaknya satu makanan berserat tinggi setiap kali makan.