Purna Warta – Ketika bulan ramadhan tiba bagi sebagian orang rutinitas jam tidur meeka berubah dan sebagian pula kurang tidur selama bulan ramadhan. Orang-orang memiliki kebiasaan untuk begadang sambil menunggu sahur tiba. Perlu diketahui bahwa kebiasaan seperti itu kurang baik dan bagus untuk kita.
Lantas, bagaimana menyiasati kurang tidur selama Ramadan? Emad Kowatli, ahli paru dan spesialis gangguan tidur di American Hospital Dubai, berkata kurang tidur mengakibatkan penurunan fungsi, kinerja, kognisi dan gangguan memori.
Sementara Irshaad Ebrahim, dokter kesehatan tidur di London Sleep Center, menambahkan kurang tidur berpengaruh pada nafsu makan. Setidaknya, Anda tidur 6-8 jam tiap malam. Namun kalau Anda kesulitan memenuhi jam tidur yang disarankan, ada beberapa cara yang bisa dicoba.
1. Tidur siang
Tidur siang (napping) sangat disarankan dalam kuantitas dan waktu yang pas. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum pukul 04.00 sore dan kurang dari 45 menit.
Tidur siang terlalu lama akan mengganggu tidur malam hingga mempengaruhi siklus tidur Anda. Penting untuk memasang alarm agar tidur siang tidak kebablasan sampai jam berbuka puasa.
2. Power nap
Tidak jarang orang merasa lemas padahal jam berbuka masih lama dan pekerjaan menanti untuk diselesaikan. Sebaiknya sediakan waktu untuk power nap. Berbeda dengan tidur siang biasa, power nap tidak memerlukan waktu lama yakni cukup 20 menit.
3. Tidur lebih lama di akhir pekan
Selama hari kerja (weekdays) orang cenderung kekurangan jam tidur. Di akhir pekan, saatnya memperbanyak jam tidur. Namun bukan berarti saat Anda kekurangan waktu tidur selama 20 jam lalu ditukar 20 jam selama akhir pekan.
4. Perhatikan pola makan saat berbuka puasa dan makan malam
Anda sadar bahwa waktu tidur kurang. Jika sudah begini, ciptakan waktu tidur yang ada jadi waktu tidur yang berkualitas. Bagaimana caranya? Perhatikan asupan makanan terutama saat berbuka dan makan malam.
Anda boleh mengonsumsi makanan manis saat berbuka tetapi dalam porsi mini dan utamakan air putih. Kemudian saat makan malam, hindari makanan yang terlalu pedas, gorengan, dan makanan yang terlalu banyak garam.
Hindari pula minuman yang mengandung kafein. Dengan langkah ini, Anda sudah meminimalisir masalah pencernaan yang merusak kualitas tidur.