Purna Warta – Mengkonsumsi makanan tanpa memperhatikan asupan gizi yang masuk kedalam tubuh akan mengganggu sistem pencernaan tubuh. Kita bisa mengetahui bahwa sistem pencernaan sedang mengalami gangguan melalui indikasi yang ditunjukkan oleh badan seperti sakit perut, diare, mual dan sembelit.
Oleh karena itu, kita harus benar-benar menjaga kestabilan tubuh dengan cara:
1. Perbanyak minum air putih
Sudah bukan rahasia umum lagi jika air putih memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh. Selain sebagai kebutuhan harian tubuh, air putih juga sangat baik untuk kesehatan ginjal, paru-paru,
jantung, dan sistem pencernaan.
Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh menjadi salah satu penyebab sembelit. Saat mengalami dehidrasi, usus besar menyerap air yang menyebabkan feses menjadi keras dan kering. Jadi, baiknya konsumsi delapan gelas air dalam sehari.
2. Konsumsi buah dan sayur
Selain air, tubuh juga sangat membutuhkan serat alami. Serat bisa didapatkan dari buah dan sayuran hijau.
Dalam sehari setidaknya 25 sampai 50 gram dalam sehari. Serat berfungsi untuk melunakkan feses yang merupakan sisa pembakaran makanan yang bercampur dengan kuman dan bakteri dalam tubuh. Sehingga, ketika BAB lancar, usus atau pencernaan pun juga akan bersih.
Chellam merekomendasikan untuk menambahkan banyak sayuran berwarna ungu dan hijau ke dalam makanan Anda, bahkan jika Anda memadukannya menjadi smoothie.
Anda bisa juga menambahkan biji-bijian, kacang-kacangan, atau kacang polong untuk serat tambahan agar tetap kenyang. Makanan berserat tinggi dan bergizi ini memudahkan tubuh mengeluarkan racun.
3. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi kerja sistem pencernaan tubuh. Sehingga, stres bisa menjadi salah satu cara untuk melancarkan BAB.
Stres juga bisa mengganggu dinding pembatas usus yang melindungi tubuh dari bakteri. Serangan bakteri secara terus-menerus bisa menyebabkan peradangan pada sistem pencernaan.