Purna Warta – Masalah ketidaksuburan sering dianggap sebagai masalah besar dalam aktivitas seksual bagi pasangan suami-istri. Hal ini tidak hanya berlaku untuk wanita saja, pria juga demikian.
Banyak faktor eksternal dan internal yang mempengaruhi kesuburan khususnya bagi pria. Namun ada juga cara dan trik bagaimana mengatasi hal tersebut.
Dikutip dari laman kesehatan WebMD, sekitar satu dari setiap tiga kasus ketidaksuburan disebabkan oleh faktor pria. Tapi ada beberapa cara yang bisa dipelajari untuk meningkatkan kesuburan pria.
Masalah paling sering yang menyebabkan ketidaksuburan atau infertilitas dari faktor pria adalah proses pembuatan atau pemindahan sperma. Penyebab jumlah sperma rendah atau abnormal di antaranya varikokel, infeksi pada testis, kemoterapi atau terapi lain kanker, konsumsi obat-obatan tertentu, ataupun gangguan hormon.
Meski ketidaksuburan tak selalu bisa diobati, namun tetap ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan pria. Pelbagai upaya itu mulai dari diet sehat, suplemen maupun strategi gaya hidup lainnya.
Berikut 5 cara yang didukung sains untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pria.
1. Olahraga secara teratur
Bukan saja baik untuk kesehatan secara umum, olahraga teratur juga dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan.
Menurut studi pada 2016, pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik dibanding mereka yang tidak.
Namun begitu Anda diingatkan untuk menghindari olahraga yang berlebih atau terlalu banyak. Karena justru dapat memiliki efek yang sebaliknya dan berpotensi mengurangi kadar testosteron.
Jika Anda termasuk yang jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan, maka jadikan aktivitas fisik sebagai salah satu prioritas utama.
2. Dapatkan cukup vitamin C
Barangkali Anda sudah akrab dengan manfaat vitamin C yang disebut-sebut mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dikutip dari laman Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan seperti vitamin C juga termasuk salah satu cara yang dapat meningkatkan kesuburan pria. Sementara beberapa bukti lain menyatakan vitamin C dapat meningkatkan kualitas air mani.
Sebuah penelitian pada pria tidak subur menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari hingga dua bulan mampu meningkatkan motilitas sperma sebesar 92 persen dan jumlah sperma lebih dari 100 persen. Langkah ini juga mengurangi proporsi sel sperma cacat hingga 55 persen.
3. Relaks dan kelola stres
Memang sulit untuk mendapatkan mood ketika Anda merasa stres, tapi ada yang lebih gawat dari itu, yakni hilang gairah berhubungan seks. Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan. Para peneliti, berdasarkan pada studi tahun 2015, percaya bahwa hormon kortisol merupakan sebagian faktor yang menyumbang efek buruk dari stres.
Stres berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol yang berdampak negatif pada testosteron. Ketika kortisol naik maka kadar testosteron cenderung turun.