Purna Warta – Sarapan adalah waktu yang tepat untuk kita memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita. Salah satunya buah yang memenuhi nutrisi kita saat sarapan.
Ini dia buah bernutrisi menurut para ahli :
Sarapan menjadi waktu yang paling penting untuk tubuh. Mengonsumsi makanan yang padat nutrisi saat tubuh sangat direkomendasikan oleh ahli.
Sayuran, buah-buahan dan makanan berserat lainnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Sarapan menjadi makanan pertama yang masuk kedalam tubuh sehingga dibutuhkan nutrisi yang padat untuk mencukupi kebutuhannya.
Para ahli gizi seringkali menekankan dan mengingatkan bahwa waktu sarapan seharusnya tidak dilewatkan dan memerhatikan nutrisi pada menu sarapan sebagai hal penting yang harus dilakukan. Mulai dari buah asam yang tinggi vitamin C hingga alpukat menjadi buah yang sangat direkomendasikan oleh para ahli gizi.
1. Beragam Jeruk
Dibalik rasanya yang asam, beberapa buah seperti lemon, jeruk dan jeruk nipis memiliki nutrisi dan padat dan manfaat yang baik. Buah-buahan yang asam ii mengandung vitamin C, potasium, serat serta fitonutrien yang sangat baik.
2. Apel
Apel juga memiliki kandungan flavonoid yang bernama quercetin yang terbukti memiliki manfaat antivirus dan antibakteri. Apel juga diketahui dapat membantu meningkatkan imunitas. Kandungan serat pada apel yang begitu tinggi juga cocok untuk menjaga kenyang agar lebih lama.
3. Delima
Delima memiliki kandungan antioksidan polifenol yang bernama anthocyanins yang dapat membantu menjaga sel-sel tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak. Lebih dari sekadar antioksidan, buah delima ternyata juga diperkaya dengan vitamin C, vitamin K, potasium, serat dan folat. Menambahkan sedikit delima pada oatmeal atau yogurt sangat baik untuk membantu memenuhi asupan nutrisi.
4. Kiwi
Buah kiwi diketahui memiliki kandungan vitamin C yang dapat meningkatkan imunitas, menjaga kenyang lebih lama serta meningkatkan pencernaan.
5. Pisang
Pati resisten yang terdapat pada pisang tidak akan mudah dicerna oleh tubuh tetapi sangat baik bagi bakteri yang menguntungkan pada usus. Pisang juga dilengkapi dengan serat, vitamin B, serta mineral-mineral seperti potasium, mangan serta magnesium.
6. Alpukat
Pada 64 gram alpukat diketahui memiliki kandungan vitamin dan nutrisi berupa 5 gram serat, lemak sehat, vitamin K, E, C serta folat yang sangat baik untuk tubuh.