PurnaWarta — Ketika kita tidak menggunakan handphone atau smart phone kita kemudian kita merasa cemas dan khawatir, apakah hal ini merupakan sesuatu yang wajar? yuk kita cari tahu menurut ahlinya. Lalu bagaimana caranya supaya kita bisa bebas dari main handphone selama sehari?
Dilansir CNN International, secara psikologis, kecanduan telepon sebenarnya bukan diagnosis resmi yang diterima secara medis. Namun, ada kriteria yang digunakan para ahli untuk menggambarkan perilaku, perasaan, dan pikiran yang menunjukkan kurangnya kontrol atas penggunaan telepon.
Itu termasuk penggunaan telepon yang mengganggu komitmen dan hubungan, kurangnya akses ke ponsel menyebabkan ada ketakutan, lalu kecemasan atau lekas marah, dan terhambatnya kemampuan untuk berpikir secara mendalam atau kreatif.
“Mengabaikan potensi konsekuensi negatif atau komentar orang-orang terkasih tentang penggunaan ponsel Anda yang berlebihan adalah indikasi lain bahwa kita jelas-jelas telah menyeberang ke perilaku bermasalah,” kata Lynn Bufka,Direktur Senior Transformasi Praktik dan Kualitas di American Psychological Association (APA).
Namun tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki diri kecanduan atas smartphone.
Bila kamu jadi salah satu orang yang kesulitan beranjak dari layar ponsel, berikut 12 cara untuk memperbaikinya, seperti dikutip dari CNN, Sabtu (10/7).
1. Ketahui Alasan untuk Kurangi Penggunaan Ponsel
Mungkin kamu tidak ingin mengurangi waktu penggunaan ponsel karena perangkat itu tampak lebih menghibur dan bermanfaat dari aktivitas lain.
“Tahu akan gunanya membatasi penggunaan telepon adalah bagian penting dalam mengembangkan dan mempertahankan motivasi intrinsik untuk membuat perubahan [dalam diri],” kata Dr. Smita Das, Ketua Dewan Asosiasi Psikiatri Amerika di lembagaAddiction Psychiatry,sekaligusProfesor Asosiasi Klinis Psikiatri dan Perilaku di Universitas Stanford.
Dia mengatakan penting merenungkan apa yang pentingbagi seseorang dan meletakkankonsekuensi akan kesehatan atau kesehatan mental lebih penting dibandingkan dengan kenikmatan jangka pendek dari menonton video atau media sosial lewat ponsel.
2. Catat Berapa Lama Menggunakan Ponsel
Penting untuk mengetahui berapa lama kamu menghabiskan waktu dengan smartphone. Catatlah waktu itu secara manual atau menggunakan data screen time.
Menurut Lynn Bufkadari lembaga APA, pahami apa yang membuat Anda tertarik. Misalnya mengirimkan pesan teks, media sosial atau berselancar internet.
“Anda ingin tahu apa perilakunya, di mana Anda mencoba mengatasinya,” kata dia.