Purna Warta – Kesehatan bagi manusia adalah hal yang paling berharga dan tak ternilai. Sebagian orang rela menghabiskan banyak hartanya hanya demi menjaga kesehatan dan terbebas dari penyakit yang berbahaya.
Gaya hidup sehat wajib diterapkan baik muda maupun orang tua. Pasalnya penyakit jantung memang bukan penyakit menular, namun perkembangan zaman mengubah gaya hidup anak muda yang berpotensi terkena serangan jantung.
Mengutip laman Kemenkes, Data Badan Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2015 menunjukkan 70 persen kematian di dunia disebabkan oleh penyakit tidak menular yaitu sebanyak 39,5 juta dari 56,4 juta kematian.
Dari seluruh kematian akibat penyakit tidak menular (PTM) tersebut, 45 persen disebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah dengan 17,7 juta dari 39,5 juta kematian.
Sementara berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan prevalensi penyakit jantung berdasarkan diagnosis dokter di Indonesia yaitu sebesar 1,5 persen dari total penduduk.
Untuk itu, simak kebiasaan dan gaya hidup yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
1. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat
Tubuh tetap membutuhkan lemak untuk menjalankan fungsi tubuh seperti menyediakan energi. Namun demi alasan kesehatan, lemak yang harus dikurangi tubuh adalah lemak trans alias lemak jenuh. Lemak trans ini yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Hal tersebut disebabkan lemak trans menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Dengan mengurangi lemak trans secara bertahap, akan memperlancar darah mengalir ke seluruh tubuh.
Lemak trans terdapat pada makanan seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, makanan ringan, goreng-gorengan, margarin, mentega, krimer, serta aneka camilan seperti biskuit.
Sebaiknya ganti dengan lemak baik yang sudah pasti dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dan menyerap vitamin. Makanan menjaga kesehatan jantung antara lain:
- kacang-kacangan: almond, mete, kacang tanah
- alpukat
- tomat
- gandum utuh
- ikan: kembung, tongkol, salmon, tuna, sarden
- minyak: zaitun, canola, dan biji bunga matahari
- sayuran hijau: bayam, brokoli, selada, sawi, kangkung
2. Menjaga Kebersihan Gigi dan Gusi
Kesehatan mulut dan jantung ternyata saling berhubungan.
Hal ini dibuktikan melalui studi menunjukkan bahwa bakteri di dalam mulut yang berkembang dari penyakit gusi, dapat masuk ke dalam aliran darah, mengutip Clevelandclinic. Kemudian, menyebabkan peningkatan protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan pada pembuluh darah.
Perubahan ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk itu, biasakan selalu menjaga kebersihan mulut tak hanya dengan menyikat gigi, namun juga flossing dan menggunakan obat kumur agar jantung sehat.
3. Teratur Berolahraga
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis lainnya.
Dengan olahraga yang cukup dan teratur membantu memperkuat jantung serta meningkatkan sirkulasi darah.
Darah yang mengalir optimal turut meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Membuat tubuh terhindar dari kolesterol, penyakit arteri koroner, hipertensi, dan serangan jantung.
Tidak ada batasan jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Pada dasarnya semua olahraga baik asalkan tidak terlalu berlebihan melakukannya.
Jika Anda baru ingin memulai olahraga secara rutin, ada baiknya sesuaikan kondisi kesehatan ke dokter untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
Saat jam kerja pun Anda tetap bisa berolahraga, misalkan melakukan peregangan dan beli makan dengan berjalan kaki alih-alih beli online atau menitip teman.