Purna Warta – PENDERITA diabetes tipe 2 wajib menjaga pola makan agar berat badannya tidak naik. Sebab, kelebihan berat badan atau obesitas bisa memperparah sakit diabetes.
Berdasarkan penjelasan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang yang menderita diabetes memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung atau mengalami stroke.
Lantas, apa saja faktor penyebab naiknya berat badan penderita diabetes tipe 2? Berikut enam di antaranya, seperti dilansir laman Everyday Health.
1. Makan tidak teratur
Ini sangat umum terjadi pada orang yang baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Mereka takut makan sesuatu yang akan memengaruhi gula darah. Menurut sebuah penelitian pada April 2018 di jurnal Eating Behaviors, kebiasaan makan yang tidak teratur ini justru dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan.
2. Tidak cukup tidur
Kurang tidur tidak hanya merusak resistensi insulin, tetapi juga dapat merusak hormon yang terkait dengan penambahan berat badan. Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak ghrelin (hormon perangsang nafsu makan), dan lebih sedikit leptin (penekan nafsu makan). Demikian diungkapkan National Sleep Foundation.
Saat begadang pun orang cenderung makan atau ngemil lebih banyak dan cenderung memilih camilan yang manis, bertepung, serta asin berkalori tinggi.
3. Teknik memasak yang tidak sehat
Protein tanpa lemak memang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan telah direkomendasikan sebagai bagian dari cara diet diabetes tipe 2 yang sehat. Tetapi, cara penyajiannya penting diperhatikan. Hindari mentega dan margarin saat memasak dan ganti ke minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun, kacang tanah, atau minyak safflower. Demikian saran American Diabetes Association (ADA).
Baca juga: 3 Camilan Sehat yang Aman untuk Penderita Diabetes