Purna Warta – Kita tahu bahwa junk food adalah salah satu makanan paling lezat dan disukai oleh siapa pun. Ditambah, harganya yang ekonomis membuat makanan ini mudah dijangkau.
Banyak makanan cepat saji yang dibuat dengan tambahan gula, garam, lemak, dan bahan kimia lain yang dirancang untuk membuat konsumen selalu menginginkan makanan tersebut. Padahal, di balik rasanya yang lezat, junk food atau fast food memberikan dampak yang buruk bagi tubuh.
Buruknya bahan, tingginya kalori, dan rendahnya nutrisi dalam junk food menjadi alasan mengapa junk food bisa memicu berbagai penyakit. Karenanya, konsumsi junk food harus dibatasi seminimal mungkin.
Nah, untuk kamu yang sudah terlanjur kecanduan junk food, ada kok beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kecanduan ini. Simak penjelasannya berikut ini!
1. Buat rencana ke depan
Dengan kata lain, kamu akan mengurangi “reaktivitas isyarat makanan”. Menurut penelitian pada jurnal Physiology & Behavior, inilah yang oleh para peneliti disebut kerentanan untuk dipengaruhi oleh bau makanan, iklan, dan percakapan di sekitarmu tentang makanan.
Cobalah merencanakan menu makan sehat untuk satu minggu pada akhir pekan, termasuk camilan sehat untuk seminggu penuh. Kemudian, belanja bahan apa pun yang kamu butuhkan. Lalu, pisahkan bahan apa saja yang bisa kamu jadikan camilan dan bawa ke mana pun serta bahan yang perlu dimasak terlebih dahulu.
2. Jauhkan junk food dari pandangan
Pindahkan makanan lebih jauh, sehingga kamu hanya akan memakannya bila memang benar-benar menginginkannya, bukannya karena makanan tersebut ada di dekatmu lalu kamu memakannya setiap kali melihatnya.
3. Pikirkan tentang junk food secara berbeda
Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan cepat saji yang paling mereka idam-idamkan secara negatif, keinginan untuk itu berkurang.
4. Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeda ke dalam rutinitas
Melansir Healthline, semakin bervariasi pola makanmu, semakin kecil kemungkinan kamu akan bosan atau menginginkan junk food.
5. Lakukan manajemen stres
Hampir selalu ada komponen emosional di balik keinginan untuk makan junk food. Memang, kadang kamu menginginkan makanan karena kamu menyukai rasanya. Atau, gula darahmu sedang rendah dan kamu membutuhkan dorongan energi dari makanan manis. Begitu pula saat stres, kamu lebih cenderung mengambil makanan yang terasa lezat di lidah.
Kamu perlu mengevaluasi bagaimana kamu makan atau minum sebagai cara untuk menahan perasaan atau mengalihkan perhatian. Kamu perlu berlatih mengarahkan diri sendiri saat merasakan dorongan untuk makan junk food karena stres.