Purna Warta – Bagi yang ingin menambah berat badan, memilih makanan yang memiliki kandungan protein tinggi guna untuk menambah masa otot.
Selain itu, Anda perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan pembentuk otot yang mengandung gizi seimbang, salah satunya yang tinggi akan kandungan protein.
Lantas, apa saja ya makanan tinggi protein yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin menambah berat badan dan masa otot? Berikut diantaranya
1. Daging dada ayam
Daging dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga mampu mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot. Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein sebanyak 25 gram.
Agar lebih menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga bisa mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke dalam sajian salad sayur
2. Telur
elur diketahui mampu membentuk serta menguatkan otot pada tubuh karena mengandung berbagai macam nutrisi, seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, serta vitamin D.
Cara pengolahan telur ini juga terbilang variatif. Agar tidak jenuh dan tetap menyehatkan, Anda bisa memasak telur dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sayuran menggunakan sedikit minyak zaitun.
3. Daging Merah Rendah Lemak
Rekomendasi makanan pembentuk otot berikutnya adalah daging merah. Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba, memiliki kandungan leusin atau asam amino yang mampu menstimulasi pembentukan jaringan otot baru di dalam tubuh.
Bahkan, daging merah ini juga kaya akan zat besi yang membuatnya baik dikonsumsi oleh penderita anemia. Namun, Anda perlu memastikan daging merah yang dikonsumsi mengandung rendah lemak agar mendapatkan hasil optimal.