Purna Warta – Bintang Al-Nassr itu terkenal sebagai salah satu pemain paling atletis dalam sejarah sepakbola, tetapi bagaimana Cristiano Ronaldo mencapai kondisi puncaknya?
Tidak ada pemain di dunia sepakbola yang mendapat lebih banyak pujian karena kualitas fisik dan dedikasinya pada keahliannya selain Cristiano Ronaldo. Bintang Al-Nassr dan Portugal itu membanggakan serangkaian keterampilan atletik yang luar biasa, menggabungkan kecepatan dan ketangkasan yang cepat dengan kemampuan serta kekuatan duel udara.
Ronaldo tidak dilahirkan dengan sifat-sifat fisik itu; bentuk tubuh yang kita bisa lihat hari ini adalah transformasi nyata dari remaja kurus yang tiba di Manchester United dari Sporting CP pada tahun 2003 silam.
Jadi bagaimana atlet luar biasa dan pemenang Ballon d’Or lima kali itu menciptakan bentuk tubuhnya yang luar biasa itu?
Dengan bantuan 15 tips kebugaran yang diungkapkan Ronaldo sendiri, berikut rahasia dibalik kekuatan dan kecepatannya, sebagaimana dilansir dari GOAL.
Bagaimana Cristiano Ronaldo berlatih?
Hal yang pertama: mulailah dengan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. “Dalam latihan kami melakukan beberapa putaran di lapangan, peregangan dan latihan pemanasan kardio,” jelas Ronaldo.
“Pastikan Anda melakukan hal serupa dalam latihan Anda, meskipun itu jogging ke gym atau pemanasan di atas treadmill atau sepeda.”
Saat berada di gym, latihan utama Ronaldo terbagi antara latihan kardiovaskular – seperti berlari dan mendayung – dan angkat beban. “Kombinasikan,” saran Ronaldo – selain membuat hal-hal menarik, penting untuk memastikan semua area tubuh menjadi sasaran dan latihan meningkatkan kekuatan dan stamina.
Di lapangan, fokusnya adalah pada latihan intensitas tinggi yang mencerminkan suatu pertandingan. “Kami melakukan banyak latihan lari cepat dalam latihan, dan latihan ini dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda baik di gym atau di luar lapangan,” kata Ronaldo. “Coba dan tambahkan ke setiap latihan yang Anda lakukan.”
Latihan tidak terbatas pada waktu yang dihabiskan Ronaldo di fasilitas latihan. “Berolahragalah di mana pun Anda bisa,” pungkasnya.
“Anda bisa melakukan latihan otot perut di kamar tidur saat bangun di pagi hari atau sebelum tidur. Jika Anda rutin melakukannya, itu akan menjadi lebih mudah karena akan menjadi kebiasaan.”
Apa yang dimakan Cristiano Ronaldo?
Tidak ada gunanya memiliki mobil terbaik jika Anda tidak memasukkan bahan bakar yang tepat ke dalamnya. Ronaldo, tidak mengherankan, menjalankan dietnya dengan serius. “Latihan yang baik harus dikombinasikan dengan diet yang baik,” katanya. “Saya makan makanan berprotein tinggi, dengan banyak karbohidrat gandum, buah dan sayuran, dan menghindari makanan manis.”
Pemain internasional Portugal tersebut memiliki ahli diet pribadi yang telah bekerja dengannya sejak hari-harinya di Real Madrid, makan enam porsi kecil sehari – atau satu porsi setiap tiga sampai empat jam.
Dia sangat menyukai ikan – terutama ikan todak, kakap putih dan ikan kurisi laut – dan makanan favoritnya adalah bacalhau a braz, yang merupakan campuran dari ikan kod, bawang bombay, kentang yang diiris tipis, dan telur orak-arik. Dia juga makan banyak buah-buahan dan protein tanpa lemak. Di restoran, Ronaldo mengatakan dia sering memesan steak dan salad, dan tidak pernah yang beku – semua yang dia makan selalu makanan segar.
Untuk sarapannya, Ronaldo menyukai keju, ham, yoghurt rendah lemak, serta banyak buah dan roti bakar alpukat.
“Makan secara teratus,” lanjut Ronaldo. “Jika Anda berlatih secara teratur, penting untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk kinerja yang lebih baik. Terkadang saya makan hingga enam porsi kecil sehari untuk memastikan saya memiliki cukup energi untuk melakukan setiap sesi di tingkat atas.”
Hidrasi juga penting – “minum air sangat penting,” tegas Ronaldo – tetapi salah satu pengorbanan yang ia lakukan untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi prima adalah menghindari alkohol dan minuman berkarbonasi.
Pada 2021 lalu, dia menjadi berita utama karena ia menyingkirkan minuman Coca-Cola di Euro 2020, mendesak orang untuk “minum air” sebagai gantinya.
Rahasia apa lagi yang dimiliki Cristiano Ronaldo?
Hidup sehat bukanlah sesuatu yang Ronaldo dedikasikan beberapa jam setiap hari – itu adalah cara hidup yang dia jalani setiap saat.
Itu bukan hanya tantangan fisik tapi juga mental. “Belajar melatih pikiran dan tubuh Anda,” ungkapnya. “Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.”
“Disiplin. Menjaga diri Anda tetap termotivasi dan berpegang teguh pada rutinitas Anda adalah kuncinya. Bagi saya, tidak ada ruang untuk bersantai, jadi saya harus ketat.”
Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menetapkan tujuan dan bekerja dengan mitra pelatihan, menambahkan daya saing dan kebersamaan ke dalam rutinitas Anda.
Ketika dia tidak berolahraga, Ronaldo mencoba untuk mempertahankan gaya hidup yang santai dan tenang meskipun ketenarannya yang luar biasa dan perhatian yang ia dapatkan.
“Latihan dan sesi fisik adalah yang paling penting, tetapi menjalani gaya hidup santai membantu Anda menjadi yang terbaik, secara fisik dan mental,” jelas Ronaldo. “Saya menghabiskan waktu luang saya dengan keluarga dan teman, yang membuat saya tetap rileks dan berpikiran positif.”
Sesuatu yang unik dalam gaya hidup sehat Ronaldo adalah dia tidak tidur delapan jam sehari. Sebaliknya, dia memilih untuk tidur siang lima kali selama 90 menit sehari.
Kata Profesor Littlehales dalam bukunya “Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”: lebih baik bagi atlet untuk tidur siang lima kali setiap hari yang masing-masing terdiri dari 90 menit, bukannya tidur malam penuh. Menurut Daily Mail, Ronaldo menanggapi saran istirahat tersebut dengan serius.