Purna Warta – UMAT Islam di mana pun berada wajib menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Maka itu, harus menjaga asupan makanan, gizi, hingga cairan di dalam tubuh supaya tidak mudah dehidrasi atau kehausan.
Lantas, bagaimana caranya agar selama puasa tidak mudah dehidrasi? Apalagi, aktivitas dapat membuat cairan di tubuh berkurang, tidak jarang seseorang menjadi lemas karena kekurangan cairan.
Sebagaimana dikutip dari laman The Star, Senin (19/4/2021), berikut tips supaya tidak mudah dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
1. Hindari minuman yang mengandung kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urine sehingga membuang garam dan air dari tubuh. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, sebaiknya minum air tawar saat sahur atau buka puasa. Kemudian konsumsi kurma supaya tubuh lebih berenergi.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Ketika berbuka puasa dianjurkan mengonsumsi makan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Ini sangat baik untuk kesehatan tubuh yang seharian berpuasa. Kemudian makan buah dan sayuran juga dapat membantu menghidrasi tubuh. Jenis buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi dan menjadikannya sebagai sumber gizi sekaligus menyegarkan kembali tubuh setelah berpuasa seharian.
3. Hindari makanan terlalu pedas dan asin
Makanan terlalu pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air. Gunakan dua rasa ini dalam porsi kecil saja. Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidak terlalu banyak menggunakan garam atau rasa pedas dalam makanan. Ini akan membuat tubuh jadi mudah dehidrasi dan mengeluarkan banyak cairan.