Purna Warta – Memperhatikan apa yang dikonsumsi sehari-hari adalah kewajiban atas diri kita. Serotonin adalah hormon yang baik dan bagus bagi kesehatan guna menaikkan hormon yang baik sehingga memiliki efek bahagia.
Berikut adalah makanan yang memiliki kandungan serotonin:
1. Telur
Studi menunjukkan telur dapat meningkatkan kadar triptofan plasma darah. Kandungan triptofan ini banyak terdapat dalam kuning telur. Oleh karena itu, konsumsi telur dapat meningkatkan serotonin dan membuat suasana hati membaik.
2. Nanas
Buah nanas segar merupakan buah yang mengandung serotonin. Anda bisa memasukkan buah nanas dalam konsumsi harian agar emosi tetap terjaga.
3. Keju
Keju juga merupakan sumber terbaik untuk triptofan. Konsumsi keju akan membuat tubuh meningkatkan produksi serotonin sehingga suasana hati makin baik.
4. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam adalah sumber triptofan. Selain itu bayam juga kaya akan zat besi yang baik untuk produksi sel darah merah.
5. Tahu dan tempe
Makanan yang berasal dari kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai mengandung triptofan yang tinggi sehingga dapat memacu produksi serotonin.
6. Sarden
Asam berlemak seperti sarden dan salmon juga merupakan sumber serotonin. Studi menunjukkan konsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu cukup untuk memenuhi kebutuhan triptofan tubuh.
7. Kacang-kacangan
Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan. Selain meningkatkan suasana hati, studi menunjukkan makan kacang-kacangan juga menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.