Purna Warta – Orang-orang yang memiliki gejala asam lambung, harus berhati-hati dalam memilih makanan dan asupan karena jika kambuh dan asam lambung naik, akan membuat badan tidak nyaman dan mengganggu kegiatan harian.
Mengutip laman resmi Harvard Medical School, asam lambung naik karena katup yang disebut sfingter esofagus bagian bawah yakni otot yang mengontrol saluran antara kerongkongan dan lambung, tidak menutup sepenuhnya.
Oleh karena itu, asam lambung dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan, dan membuat asam lambung atau nama medisnya gastroesophageal reflux jadi naik kembali.
Alih-alih langsung menenggak obat, ada banyak cara untuk menurunkan asam lambung secara alami loh.
Melansir Harvard Medical School, simak paparan singkat sembilan cara menurunkan asam lambung tanpa obat,
1. Makan porsi kecil dan pelan-pelan
Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. Maka dari itu, usahakan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.
2. Hindari makanan tertentu
Jauhi beberapa makanan yang berpeluang memicu asam lambung naik, mulai dari mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol.
3. Jauhi minuman berkarbonasi
Mengapa? Karena minuman jenis ini membuat kita jadi bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air mineral alih-alih soda.
4. Jangan langsung tidur usai makan
Saat kita berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi saja sudah bisa membantu menjaga asam tetap berada di perut. Disarankan untuk sudah selesai makan di tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan malam atau ngemil tengah malam ya!
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam masih boleh dilakukan, tetapi hindari olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan gerakan membungkuk, yang bisamengirimkan asam kembali ke kerongkongan.