Purna Warta – Menurunkan berat badan tanpa obat dinilai lebih aman ketimbang menggunakan obat-obatan. Proses menurunkan berat badan atau diet secara alami cenderung lebih lama namun perlahan akan berubah menjadi gaya dan pola hidup sehat berkelanjutan.
Secara alami proses penurunan berat badan membutuhkan waktu dan harus dilakukan secara bertahap.
Untuk hasil terbaik, sebaiknya Anda konsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi, untuk mengetahui kebutuhan gizi dan pola makan sehat yang akan Anda jalankan.
Selain makan sehat, upaya penurunan berat badan harus diimbangi dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup, berikut sejumlah poin yang bisa dilakukan saat menurunkan berat badan tanpa obat.
1. Perbanyak Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan asupan penting dalam proses penurunan berat badan alami. Saat tubuh menerima protein, di saat yang bersamaan tubuh juga membakar kalori.
Secara sederhana, protein adalah bahan bakar bagi pembakaran kalori pada lemak. Makanan kaya protein juga mampu membuat tubuh lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebih.
Contoh makanan yang kaya protein adalah telur, dada ayam, yogurt, ikan, ragam sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
2. Kurangi Makanan Olahan
Penelitian yang tercatat dalam The American Journal Clinical Nutrition menunjukkan bahwa karbohidrat dalam makanan olahan lebih membahayakan bagi tubuh ketimbang lemak jenuh.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan seperti gula akan membuat hati melepaskan lemak ke aliran darah yang berbahaya bagi kesehatan.
Makanan olahan dirancang untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin dan sulit dikendalikan. Contoh makanan olahan adalah roti tawar, sereal, minuman dan makanan manis, makanan dan minuman kaleng.
Untuk mengurangi penambahan berat badan yang berlebih dan menjaga kesehatan, ganti asupan makanan olahan dengan camilan biji-bijian atau kacang-kacangan.
3. Ganti Stok Makanan dengan Camilan Sehat
Merujuk Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan berat badan terpengaruh oleh stok makanan yang Anda simpan di rumah.
Menurunkan berat badan secara alami dimulai dari mengganti camilan tidak sehat dengan makanan yang lebih sehat. Pola penggantian ini, tentu juga akan berpengaruh bagi anggota keluarga lain yang tinggal di rumah.
4. Batasi Konsumsi Gula
Cara menurunkan berat badan tanpa obat berikutnya adalah membatasi konsumsi gula. Makanan manis memang digemari banyak orang karena rasanya yang nikmat, akan tetapi bisa menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.
Sulit memang mengetahui seberapa banyak kandungan gula dari suatu produk makanan atau minuman. Karenanya, kurangi asupan gula dengan dengan makanan lain seperti buah atau infuse water.
5. Banyak Minum Air Putih
Air putih merupakan cairan terbaik yang dapat diminum siapa saja sepanjang hari. Air putih tidak mengandung kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Minum air putih 30 menit sebelum makan digadang-gadang dapat membantu mengurangi jumlah asupan makanan. Mengganti dan mengonsumsi air putih lebih banyak akan membantu Anda mengurangi kalori yang dikonsumsi dalam satu hari.