Purna Warta – Kebiasaan sarapan pagi hari sangat baik dan bagus untuk menjaga mood aktivitas bekerja, sekolah dan lainnya.
Ada banyak menu sarapan yang bisa membantu turunkan berat badan. Berikut beberapa pilihan sarapan pembakar lemak yang bisa jadi teman Anda memulai hari.
Sarapan mengambil peran penting dalam aktivitas harian. Sarapan dapat membantu Anda mempertahankan energi, menangkis serangan rasa lapar.
Sarapan juga ditemukan dapat membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan, orang yang sarapan secara teratur cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan.
Lupakan donat atau makanan olahan. Konsumsi beberapa pilihan sarapan pembakar lemak yang membantu menurunkan berat badan berikut, mengutip berbagai sumber.
1. Oatmeal
Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, oatmeal mengandung serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kedua, studi melaporkan bahwa sarapan seperti oatmeal tiga jam sebelum berolahraga dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Mengutip Eating Well, karbohidrat ‘slow-release’ seperti oatmeal tidak meningkatkan gula darah. Kadar gula darah yang lebih rendah dapat membantu proses pembakaran lemak.
2. Yogurt
Yogurt menjadi salah satu pilihan sarapan untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein di dalamnya memberikan keunggulan ekstra untuk proses penurunan berat badan.
Penelitian pada tikus menemukan, pemberian protein whey tambahan berhasil membuat berat badan turun dan lemak tubuh berkurang. Protein whey ditemukan secara alami dalam yogurt dan produk susu lainnya.
3. Selai kacang
Kacang-kacangan juga termasuk salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Selai kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang baik.
Dalam 2 sdm selai kacang hanya mengandung kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat.
Coba-lah oleskan 1-2 sdm selai kacang ke roti gandum utuh atau menambahkannya ke dalam sajian oatmeal.
4. Telur
Kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, telur jadi pilihan tepat sebagai menu sarapan sehat.
Mengutip Healthline, telur dapat menekan nafsu makan, yang pada akhirnya dapat membantu proses penurunan berat badan
5. Pisang
Tinggi serat namun rendah kalori menjadikan pisang sebagai alternatif yang tepat sebagai menu sarapan mengenyangkan. Satu buah pisang mengandung lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat.
Serat dapat membantu memperlambat pengosongan perut yang dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayur menjadi cara tepat untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber pati resisten yang baik. Penelitian menemukan, selain menekan rasa lapar, pati resisten juga membantu mengurangi lemak perut.