Purna Warta – Fase datang bulan merupakan masa-masa yang dinilai relatif mudah untuk mengalami kegemukan atau kenaikan berat badan.
Hal tersebut terjadi karena perubahan hormon yang mampu membuat suasana hati kurang baik dan mudah stres, sehingga memicu meningkatnya nafsu makan.
Lantas apakah mungkin wanita yang sedang dalam siklus bulanannya bisa menurunkan berat badan? Berikut 9 poin penting diet pada masa menstruasi.
1. Kenali Siklus Haid
Setiap kali Anda mengalami siklus menstruasi, Anda perlu mengingat-ingat tanggalnya, baik itu tanggal mulai dan juga tanggal berakhirnya menstruasi.
Hal ini perlu diperhatikan dan bahkan dihafalkan sebab siklus haid tersebut pun terdiri dari 3 fase, yakni fase hari pertama hingga hari ke-13 (fase folikuler), fase hari ke-15 hingga 28 (fase luteal), serta fase pramenstruasi.
2. Minum Banyak Air Putih
Supaya Anda bisa menurunkan berat badan dan mencegah kegemukan pada waktu menstruasi, penting untuk minum banyak air putih.
Selain menurunkan risiko dehidrasi, konsumsi air putih yang maksimal (10-12 gelas per hari) akan membuat Anda merasa kenyang dan enggan untuk makan banyak.
Keuntungan sebenarnya dari mengonsumsi air putih adalah karena air tak memicu kenaikan berat badan. Air putih banyak adalah asupan tepat untuk mengurangi potensi retensi dan tubuh membengkak.
3. Menambah Asupan Zat Besi
Perubahan suasana hati yang membawa Anda semakin ingin makan lebih banyak dapat juga diatasi dengan cara mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat besi tinggi.
Saat menstruasi, Anda juga dianjurkan untuk menambah asupan zat besi dari suplemen supaya suasana hati bisa diperbaiki dan bahkan juga menurunkan risiko tubuh cepat lelah.
4. Menghindari Makanan Tak Sehat
Beberapa jenis makanan mampu meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Jenis makanan yang perlu dibatasi maupun dihindari sementara saat menstruasi antara lain makanan cepat saji, makanan kaleng, makanan olahan, tinggi garam dan gula, tinggi lemak jenuh dan lemak trans, alkohol, serta kafein.
5. Mengonsumsi Cokelat
Salah satu makanan yang dianjurkan supaya Anda bisa memiliki suasana hati yang senang selama menstruasi sehingga menekan nafsu makan berlebihan adalah cokelat.
Kadar serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh otomatis akan bertambah saat Anda mengonsumsi cokelat. Jenis cokelat yang dianjurkan adalah cokelat hitam dengan sedikit kandungan gula.
Ketika kadar serotonin naik dan stabil, biasanya keinginan untuk makan banyak pun dapat ditekan secara alami.