Purna Warta – Jika Anda bertanya apakah ada makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI secara alami, maka jawabannya ada. Ibu menyusui perlu memperhatikan beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar ASI.
Makanan untuk meningkatkan produksi ASI ini disebut dengan istilah laktogenik, dengan kandungan galaktagog di dalamnya. Galaktagog sendiri merupakan senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Pasca-persalinan, beberapa ibu mengalami produksi ASI yang tak lancar. Banyak faktor yang menyebabkannya, termasuk salah satunya stres.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa makanan dan minuman yang membantu memperlancar ASI.
1. Biji-bijian
Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mengutip Very Well Family, biji-bijian dapat membantu mendorong hormon prolaktin yang bertanggung jawab atas produksi ASI.
Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal, beras merah, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.
2. Sayuran hijau tua
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.
3. Adas
Biji adas menambahkan rasa pada banyak makanan. Namun, tak hanya bijinya, bagian umbi, batang, dan daun tanaman adas juga bisa Anda konsumsi.
Kandungan estrogen dalam tanaman disebut dapat membantu ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI.
4. Bawang putih
Bawang putih dikenal akan banyak manfaat kesehatannya. Bawang putih juga dikenal mengandung galaktagog yang membantu ibu menyusui menghasilkan ASI lebih banyak.
Meski bawang putih memiliki bau menyengat hingga masuk ke dalam ASI, tampaknya bayi menyukai rasanya. Penelitian menunjukkan, susu rasa bawang putih membantu menjaga bayi untuk menyusu lebih lama.
Namun sebaliknya, beberapa anak justru tidak dapat mentolerir bawang putih dengan baik. Jika anak menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, maka hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.
5. Buncis
Sejak zaman Mesir kuno, ibu menyusui telah menggunakan buncis untuk mendorong produksi ASI.
Buncis adalah sayuran tinggi protein. Buncis juga mengandung estrogen yang membuatnya bisa menjadi senyawa galaktagog.
Baca juga: 3 Olahan Kreatif Memasak Bayam Selain Sayur Bening