Purna Warta – Banyak sekali orang mencari cara untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan. Kita bisa menemukan cara apapun untuk diet melalui internet, buku panduan dan hal lainnya.
Ada banyak pilihan makanan yang mengandung kalori rendah untuk diet. Nantinya dapat Anda padukan dengan makanan lain menjadi hidangan menu diet sehat. Berikut rekomendasinya.
1. Agar-agar
Dalam buku DEBM (2018) karya Robert Hendrik Liembono, kalori agar-agar hanya 20 kkal. Akan tetapi, jumlah kalori ini hanya untuk agar-agar tanpa pemanis tambahan. Agar-agar juga termasuk makanan bebas lemak, sehingga dapat dijadikan makanan ringan atau camilan selama diet.
2. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang tinggi zat besi, kalium, vitamin, serat dan termasuk makanan rendah kalori. Kalori pada secangkir bayam mentah hanya 7 kcal, sedangkan ketika sudah dimasak sekitar 23 kkal.
3. Buncis
Makanan yang mengandung kalori rendah untuk diet selanjutnya dari kelompok polong-polongan yaitu buncis. Dilansir Healthline, buah, biji, dan daun buncis ini dapat dimanfaatkan jadi sayuran untuk diolah ke dalam makanan sehat. Kalori pada 100 gram buncis yaitu 30 kkal.
4. Edamame
Bagi Anda yang sedang menjalani diet rendah kalori, edamame bisa menjadi pilihan makanan sehat dengan cara direbus. Setengah cangkir edamame hanya mengandung 95 kalori. Selain kaya serat dan protein, edamame juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan otak, mengutip Livestrong.
5. Ikan
Selain tinggi protein dan lemak sehat, jenis ikan kod, salmon, makerel, atau tuna juga dapat Anda konsumsi selama diet karena rendah kalori. Ikan kod berukuran 85 gram hanya mengandung kalori di bawah 70 kkal. Protein pada ikan-ikan tersebut memiliki efek mengenyangkan untuk yang mengonsumsinya.