Purna Warta – Sering kali mengalami susah buang air besar sehingga membuat tubuh tidak menjadi nyaman dalam beraktivitas sehari-hari. Dikutip dari Healthline, sebanyak 16 dari 100 orang dewasa di Amerika Serikat mengalami sembelit. Di antara orang-orang yang berusia 60 tahun ke atas, jumlahnya meningkat dua kali lipat.
Nah, saat susah buang air besar segera konsumsi berbagai jenis buah-buahan yang baik bagi saluran pencernaan sekaligus melancarkan proses buang air besar. Apa saja buah tersebut?
1. Kacang
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.
2. Alpukat
Buah alpukat banyak mengandung serat dan nutrisi. Oleh karena itu, tak heran jika alpukat sangat baik bagi pencernaan. Sering konsumsi alpukat juga bisa melancarkan BAB.
3. Kiwi
Makanan selanjutnya adalah Kiwi. Buah ini sangat baik untuk ditambahkan ke smoothie atau mangkuk sarapan Anda berikutnya untuk camilan lezat dan berserat tinggi.
Satu kiwi hijau berukuran sedang mentah mengandung 2 gram serat.Kiwi memiliki sifat hidrasi yang baik, seperti retensi air dan viskositas, yang dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan Anda dan meningkatkan jumlah tinja.
4. Apel
Apel adalah sumber serat yang bagus. Satu buah apel berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 2,1 gram serat. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal karena efek pencaharnya.