Purna Warta – Serangan panik (panic attack) adalah munculnya rasa takut atau gelisah berlebihan secara tiba-tiba. Kondisi yang juga disebut dengan serangan kegelisahan ini ditandai dengan detak jantung yang bertambah cepat, napas menjadi pendek, pusing, otot menjadi tegang, atau gemetar.
Serangan panik dapat berlangsung selama beberapa menit atau hingga setengah jam.Dikutip dari NHS, gejala serangan panik ini tidak berbahaya, tapi terasa sangat menyakitkan bagi orang yang mengalaminya.
Berikut cara mengatasi serangan panik:
1. Kendalikan rasa takut
Jangan biarkan rasa takut mengendalikan Anda. Saat serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.
“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis kepada NHS.
2. Minta bantuan orang terdekat
Jika sedang bersama teman atau keluarga, minta bantuan orang tersebut untuk meyakinkan Anda bahwa gejala kecemasan dan serangan panik ini akan segera berakhir. Minta mereka untuk menenangkan Anda.
3. Latihan pernapasan
Cara mengatasi serangan panik berikutnya adalah dengan mengendalikan pernapasan. Atur pernapasan menjadi lebih pelan dan dalam.
Berikut cara melakukannya:
Tarik napas perlahan melalui hidung
Keluarkan napas dengan pelan melalui mulut
Tutup mata dan fokus pada pernapasan
Gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.