Purna Warta – Cara mengetahi bahwa kondisi tubuh kita normal atau tidak, dengan memeriksa berat badan. Jika memiliki kelebihan berat badan dari bobotnya maka akan beresiko tinggi seperti obesitas.
Menukil Medical News Today, cara hitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan beberapa metode kalkulasi. Memiliki berat badan ideal sama halnya dengan menjaga kesehatan jangka panjang. Berat badan yang terkontrol dapat menekan sejumlah risiko penyakit kronis.
Cara Hitung Berat Badan Ideal
Indikator menghitung berat badan ideal harus terdiri dari usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan masih banyak lagi. Berikut sejumlah metode yang dapat Anda gunakan.
1. Metode body mass index (BMI)
Indeks massa tubuh (BMI) adalah metode umum untuk menghitung apakah seseorang memiliki berat badan yang sesuai atau tidak.
Menurut National Institutes of Health (NIH), di bawah ini merupakan keterangan yang menunjukkan status berat badan setelah dihitung:
– BMI kurang dari 18,5 berarti kekurangan berat badan (underweight).
– BMI antara 18,5 sampai 24,9 sangat ideal (normal).
– BMI antara 25 sampai 29,9 adalah kelebihan berat badan (overweight).
– BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas.
2. Metode waist to hip ratio (WHR)
Cara hitung berat badan ideal selanjutnya dengan menggunakan metode waist to hip ratio (WHR) yang membandingkan ukuran antara lingkar pinggang dan lingkar pinggul.
WHR merupakan alat ukur untuk mengetahui apakah berat badan seseorang berpengaruh pada risiko penyakit serius atau tidak, seperti diabetes dan jantung.
Berikut rumus WHR:
Lingkar Pinggang : Lingkar Pinggul = (hasil)
Keterangan pada Perempuan
– Di bawah 0,8: risiko rendah
– Dari 0,8 hingga 0,89: risiko sedang.
– Pada 0,9 atau lebih tinggi: risiko tinggi.
Keterangan pada Laki-laki
– Di bawah 0,9: risiko rendah.
– Dari 0,9 hingga 0,99: risiko sedang.
– Pada 1,0 atau lebih: risiko tinggi.
3. Metode waist to height ratio (WtHR)
Waist to height ratio (WtHR) adalah metode menghitung berat badan dengan rasio pinggang dan tinggi badan untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular atau penyakit komplikasi.
Kalkulasi WtHR dinilai sederhana, akurat, mudah, dan hasilnya cukup cepat. Lingkar pinggang dan tinggi badan bisa diubah ke satuan inci atau sentimeter terlebih dulu.
Berikut rumus WtHR:
Lingkar Pinggang : Tinggi Badan = (hasil)
Batas bawah nilai WtHR yaitu kurang dari 0,5 yang berarti berat badan Anda normal. Apabila lebih dari 0,5 maka risiko terkena penyakit berbahaya lebih tinggi.