Purna Warta – Lemak merupakan salah satu asupan penting dalam pola makan sehat. Namun, asupan lemak yang berlebihan akan menimbulkan dampak negatif bagi tubuh, termasuk masalah bagi energi, pencernaan, dan tidur Anda.
Berikut tanda-tanda Anda makan terlalu banyak lemak.
1. Merasa begah
Sebagaimana dilansir dari LiveStrong, makanan berserat tinggi seperti brokoli dan kubis Brussel cenderung menjadi penyebab timbulnya gas dan kembung atau rasa begah.
Menurut ahli diet yang juga penulis Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, Bonnie Taub-Dix, makan terlalu banyak lemak juga dapat menyebabkan gejala yang sama.
Dikutip dari Mayo Clinic, lemak sulit dipecah oleh tubuh dan menyebabkan mereka berfermentasi lebih lama di perut. Akibatnya, sering kali bisa menyebabkan sendawa, kembung atau gas.
Ketika makanan kaya lemak juga tinggi serat, hal itu bisa lebih membebani sistem pencernaan Anda, terutama bila Anda makan banyak.
Sebuah alpukat, misalnya, memiliki sekitar 14 gram serat, yang kira-kira setengah dari asupan harian Anda, menurut USDA. Itulah mengapa makan terlalu banyak alpukat dalam sekali waktu dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Sebabkan diare
Menurut Harvard Health Publishing, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi lemak, Anda mungkin langsung ingin buang air besar dan menyebabkan diare.
Ketika makanan berlemak yang Anda makan tidak terserap dengan baik, usus besar Anda bisa menghasilkan cairan berlebih, menyebabkan diare.
3. Merasa lesu
Meskipun tubuh Anda membakar lemak untuk energi, makan makanan tinggi lemak dapat membuat Anda merasa lesu atau lelah di siang hari.
Makan makanan tinggi lemak dikaitkan dengan kelelahan, terlepas dari kesehatan dan kebiasaan gaya hidup seseorang secara keseluruhan, menurut studi Nutrient Februari 2016.
Setelah mengamati pola makan dan tingkat kelelahan 784 orang dewasa, peneliti menemukan mereka yang makan lebih banyak lemak memiliki tingkat kantuk di siang hari yang lebih tinggi.
Baca juga: Tips Jaga Imunitas dengan 5 Makanan Ini