Purna Warta – Kesehatan adalah nomor satu yang harus dijaga dan diperhatikan oleh diri sendiri. Banyak minuman yang mengandung kalori tinggi dan tambahan gula yang membuat kadar gula darah melonjak.
Punya gula darah tinggi dalam jangka waktu lama tidak baik bagi kesehatan. Apalagi gula darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, juga diabetes.
Oleh karena itu sebaiknya konsumsi berbagai minuman untuk menurunkan gula darah dikutip dari The Beet, apa saja?
1. Air
Air membuat Anda tetap terhidrasi, air juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang ada di aliran darah.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Penelitian Nutrisi menemukan bahwa asupan air harian yang rendah menyebabkan peningkatan risiko hiperglikemia. Oleh karena itu ada baiknya sering minum air putih.
2. Teh tanpa gula
Baiknya Anda memilih teh asli (seperti teh hijau atau hitam) atau teh herbal, hal utama yang perlu diingat adalah meminumnya biasa saja. Selain itu jangan ditambahi dengan gula.
Penelitian telah menemukan bahwa memilih teh asli atau teh herbal dapat melindungi terhadap hiperglikemia.
3. Kopi
Mirip dengan teh, Anda sebaiknya minum kopi tanpa krim atau gula untuk mencegah lonjakan gula. Tinjauan sistematis tahun 2019 menemukan bahwa penelitian jangka panjang (dua hingga 16 minggu) terhadap kopi dan dampaknya terhadap respons glukosa cukup baik.
Senyawa antioksidan pada kopi dalam jangka waktu lama diyakini dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang kemudian meningkatkan metabolisme glukosa.