Purna Warta – Tiga makanan dan minuman yang disarankan agar bisa bikin kualitas tidur lebih oke dan nyaman. Jika otak Anda berubah menjadi pemikir saat larut malam sehingga sering sulit tidur, mungkin sudah waktunya untuk melihat apa saja makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Sebab, makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa memberi pengaruh.
Baca juga: Mengenali Gejala-Gejala Stroke
Magnesium pun jadi pahlawan untuk mengatasi gangguan sulit tidur. Sebab, makanan dan minuman yang kaya magnesium bisa membuat Anda lebih tenang saat tidur. Magnesium membantu menenangkan saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur lebih lelap.
Mengapa magnesium penting di malam hari? Menambahkan makanan kaya magnesium mendukung ritme alami pada tubuh. Baik melalui camilan atau makan malam, makanan ini membantu sistem Anda melambat, bernapas lebih mudah, dan akhirnya mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya.
Beruntungnya, makanan yang kaya akan kandungan magensium ini tidak sulit untuk ditemukan atau memerlukan resep yang rumit. Lantas, apa saja makanan itu?
Dilansir dari India Times, Selasa (20/5/2025), berikut 3 makanan dan minuman kaya magnesium ini bisa bikin tidur lebih lelap:
1. Biji Wijen Hitam
Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara. Salah satunya dengan sangrai dengan ringan biji wijen hitam dan taburkan di atas nasi. Selain itu, Anda juga bisa mencampurnya ke segelas susu hangat. Rasa kacangnya menenangkan dan teksturnya menambahkan sesuatu yang istimewa pada makanan sederhana.
Baca juga: 5 Makanan yang Tidak Bisa Dipanaskan di Microwave
2. Air Kelapa
Air kelapa memiliki campuran alami magnesium dan kalium, yang membantu otot rileks dan menghidrasi Anda tanpa merasa terlalu berat. Minumlah segelas air kelapa dingin setelah makan malam untuk menenangkan diri dan menghidrasi diri dengan lembut sebelum tidur.
3. Ubi Jalar yang Dimasak
Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara, mulai dari dipanggang atau kukus. Mengonsumsi ubi jalar bisa menenangkan dan juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.