Purna Warta – Sering kali kita mengalami halangan untuk berolahraga jika cuaca sedang buruk dan ekstrem. Terdapat sejumlah cara untuk menjaga kesehatandi tengah cuaca ekstrem.
Berikut cara untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem.
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan pilar utama kesehatan. Istirahat dapat menjaga tubuh tetap kuat. Istirahat juga merupakan penopang sistem imunitas tubuh. Istirahat yang benar dapat dilakukan dengan tidur teratur setiap harinya.
“Tidur di malam hari dengan waktu yang teratur memudahkan sistem pergantian sel yang rusak dan istirahat hormon-hormon dalam tubuh kita. Kalau tidak teratur maka proses regenerasi sel akan terganggu dan kadar stress dalam tubuh tetap tinggi,” kata dokter spesialis jantung Vito Damay kepada CNNIndonesia.com, Kamis (21/1).
Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap harinya.
2. Olahraga
Lakukan olahraga rutin setiap harinya untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga bisa dilakukan kapan saja.
“Sirkulasi tubuh memperlancar peredaran sel-sel imun ke seluruh tubuh membantu membunuh virus atau bakteri yang menyusup,” kata Vito.
3. Makanan yang bernutrisi tinggi
Konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi dimulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pilih menu makanan yang bernutrisi seimbang. Berikan prioritas pada makanan yang mengandung protein dan vitamin karena baik untuk imunitas tubuh.
“Jangan lewatkan sarapan. Banyak makan protein seperti tempe dan ikan untuk membangun kekebalan tubuh,” ujar Vito.
Baca juga: 5 Makanan Sehat yang direkomendasikan Setelah Melahirkan