Purna Warta – Hipertensi atau Darah tinggi sangat memiliki resiko yang tinggi terhadap tekanan suhu tubuh atau didalamynya. Resiko dari penyakit ni sangat berisiko dan rentan.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi di masyarakat, dan jika tidak ditangani dengan baik, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara efektif dalam mengelola dan menurunkan tekanan darah.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai Barat dengan situs pafikutaibarat.org, penanganan hipertensi secara holistik melalui gaya hidup sehat dapat memberikan dampak positif yang signifikan dalam pengendalian tekanan darah.
Berikut adalah lima cara yang dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah secara alami.
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Fokuslah pada konsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan garam, lemak jenuh, dan gula. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah dapat menjadi panduan yang baik.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga intens per minggu. Kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang tidak hanya baik untuk
3. Mengelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk membantu meredakan stres.