Purna Warta – Merasa susah untuk buang air besar? ini tandanya bahwa tubuh kamu sedang mengalami kekurangan serat. Tentunya serat bisa berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Berikut 3 tanda bahwa tubuh anda sedang kekurangan serat.
1. Merasa lapar padahal baru makan
Rasanya ini hal yang biasa dialami, tetapi ternyata langsung merasa lapar sesaat setelah makan jadi tanda tubuh kekurangan serat.
Saat perut diisi cukup asupan serat, rasa kenyang bertahan lebih lama karena serat dipecah perlahan dan bertahap. Selain itu, serat juga mudah mengembang saat menyerap air dan ini berkontribusi pada rasa kenyang.
2. Gampang sakit
Usus merupakan rumah buat jutaan bakteri. Serat berperan dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan bakteri usus. Saat keseimbangan bakteri usus terganggu, sistem imun menurun sehingga tubuh rentan terkena penyakit dan infeksi.
3. Kenaikan berat badan
Anda sudah berolahraga sekeras mungkin demi memperoleh tubuh ideal. Namun ini tidak akan ada artinya tanpa didukung asupan makanan yang baik termasuk pangan kaya serat.
“Serat berkontribusi pada rasa kepuasan,” ujar Kathleen Zelman, ahli diet, seperti dikutip WebMD.
Kepuasan di sini berarti rasa nyaman berkat rasa kenyang setelah makan. Jika tidak ada kepuasan, Zelman berkata Anda akan makan lebih banyak daripada yang diperlukan tubuh.
Sebaiknya penuhi kebutuhan serat sebanyak 25-35 gram per hari lewat pangan berbasis biji-bijian dan sayuran.