Purna Warta – Sembelit bisa dialami siapa saja, terutama ketika pola makan tidak seimbang atau tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan bahkan bisa menurunkan semangat beraktivitas.
Kabar baiknya, sembelit dapat diatasi tanpa obat cukup dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu melancarkan pencernaan.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum cukup air adalah langkah pertama agar sistem pencernaan bekerja dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, usus akan kesulitan mendorong sisa makanan keluar. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik, namun beberapa penelitian menunjukkan air soda tanpa gula juga dapat membantu melunakkan feses. Hindari minuman manis atau berkafein tinggi yang justru bisa menyebabkan dehidrasi dan memperparah sembelit.
2. Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Serat berperan penting dalam menjaga keseimbangan pencernaan. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, gandum utuh, dan biji-bijian membantu mempercepat proses pembuangan karena dapat menyerap air dan menambah volume tinja. Jika selama ini Anda jarang makan serat, tingkatkan jumlahnya secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi dan tidak menimbulkan perut kembung.
3. Jangan Malas Bergerak
Aktivitas fisik yang rutin membantu merangsang kontraksi alami pada usus. Karena itu, biasakan untuk tetap aktif mulai dari jalan kaki pagi, bersepeda santai, hingga yoga ringan. Hanya dengan 20 menit bergerak setiap hari, pencernaan bisa lebih lancar dan metabolisme tubuh meningkat.