Purna Warta – Usia tulang yang ada di dalam tubuh kita ada batas dan waktunya. Jika tidak memperhatikan gaya hidup dan pola asupan makanan sehari-hari, maka segala bentuk penyakit akan merusak tubuh. Tulang keropos atau osteoporosis seringkali dianggap sebagai penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia. Padahal, kebiasaan buruk sejak muda bisa jadi pemicunya. Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah jika kamu mulai memperhatikan gaya hidup sehat dari sekarang.
Baca juga: Pentingnya Detox untuk Tubuh lebih Sehat dan Bugar
Berikut tiga cara sederhana namun efektif untuk menjaga diri dari tulang keropos dilansir oleh Dokter Spesialis Ortopedi dr. Clement Tirta Sp.OT dari Instagram.
1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D Sejak Usia Muda
Tulang yang kuat berasal dari asupan nutrisi yang tepat. Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. Susu, ikan, tahu, brokoli, dan sinar matahari pagi adalah sumber terbaiknya. Semakin awal kamu menckupinya, semakin kokoh fondasi tulangmu di masa depan.
2. Rutin Berolahraga
Gerakan sederhana seperti berjalan kaki, naik turun tangga, hingga latihan angkat beban ringan bisa membantu memperkuat tulang. Olahraga rutin tak hanya menjaga stamina, tapi juga mencegah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.
Baca juga: 3 Cara Meredakan Sakit Perut dengan Mudah dan Alami
3. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Rokok dan alkohol bukan hanya merusak paru-paru dan hati, tapi juga mempercepat kerapuhan tulang. Zat kimia dalam rokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.